Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Vậy đá bóng xong nên uống nước gì? Hãy cùng tìm hiểu về đồ uống dành cho cầu thủ bóng đá trong bài viết này nhé!
Đá bóng xong nên uống nước gì?
Theo nguồn tham khảo từ Rakhoi, mỗi khi chơi bóng xong chúng ta phải tiêu thụ 20 hoặc 30 gam giàu protein và axit amin thiết yếu để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tái tạo và phát triển cơ bắp.
Nên tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa carbohydrate sau mỗi trận đấu, tốt nhất là trong vòng 2 giờ đầu tiên, vì đây là lúc cơ bắp cạn kiệt lượng carbohydrate dự trữ. Lượng carbohydrate được khuyến nghị là 100 đến 200 gram.
Chúng ta có thể sử dụng đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để bổ sung lượng carbohydrate đã mất. Ngoài ra, mọi người có thể uống sữa, sữa có hương vị hoặc các thức uống điện giải cũng rất có lợi.
Trên thực tế, một bữa ăn chất lượng sau mỗi trận đấu là sự bổ sung hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bạn không đủ khả năng để ăn ngay sau trận đấu thì một ly whey hoặc sữa thường là lựa chọn không tồi.
Tổng hợp đồ uống cho cầu thủ bóng đá
Nước khoáng
Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia bóng đá nào nên uống nước gì khi chơi bóng đá hoặc uống gì trước trận đấu, họ sẽ nói với bạn: nước khoáng. Điều này không chỉ áp dụng cho bóng đá mà còn cho tất cả các môn thể thao khác.
Chống mỏi cơ, ngăn ngừa chuột rút, giảm tình trạng mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng năng lượng và hơn thế nữa. Đây chỉ là một số trong rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại cho các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.
Lượng chất lỏng bạn mất trong trận đấu sẽ khác nhau tùy thuộc vào yêu cầu của trận đấu và điều kiện thời tiết. Việc ước tính lượng chất lỏng mất đi bằng cách đo trước và sau trận đấu rất hữu ích. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì hydrat hóa tốt. Các cầu thủ nam nên tiêu thụ 2-3 lít nước mỗi buổi tập/trận đấu, còn các cầu thủ nữ nên uống ít hơn.
Chanh muối
Theo nguồn tham khảo từ Ra Khơi TV, chanh muối là thức uống giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng và bổ sung chất điện giải. Nhiều huấn luyện viên thể thao thường chọn cách cho học trò uống nước chanh mặn để duy trì sức bền.
Ngoài ra, chanh muối còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B, vitamin C, vitamin B2, khoáng chất, phốt pho, canxi, magie, protein và các loại carbohydrate khác giúp cơ thể ổn định huyết áp, giảm khó thở.
Trà xanh
Theo nguồn tin từ Ra Khoi TV, trà xanh là thức uống giàu chất chống oxy hóa. Những người thường xuyên vận động mạnh coi trà xanh là thức uống rất tốt. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chuyển hóa chất béo và chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập luyện gây đau nhức và viêm cơ. Ngoài ra, nó giúp tăng sự tỉnh táo thông qua lượng caffeine vừa phải.
Nước ép đào
Nước ép đào là thức uống không thể thiếu của những người đi xe đạp đường dài sau mỗi cuộc đua vì nó chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên uống nước đào (khoảng 700 ml) hai lần một ngày trong tuần trước khi thi đấu ít bị đau nhức cơ hơn đáng kể so với nhóm không uống nước đào. Điều này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế.
Nước uống thể thao đẳng trương
Các cầu thủ bóng đá phải luôn đảm bảo bổ sung một lượng carbohydrate nhất định. Đồ uống thể thao có thể giúp giữ lượng đường trong máu và chất điện giải ổn định.
Thức uống này chứa khoảng 6% carbohydrate. Bạn có thể sử dụng những đồ uống này trong quá trình tập luyện và thi đấu. Sau khi tập luyện cường độ cao, bạn cần cân bằng điện giải để duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Uống đồ uống tăng cường chất điện giải (có chứa natri, clorua và kali) là một cách tốt để chống lại vấn đề này.
Nước dừa
Nước dừa rất lý tưởng cho hoạt động thể thao và cung cấp mức độ hydrat hóa tương tự như nước thông thường và đồ uống thể thao. Nước dừa tươi chứa đủ lượng đường (glucose, sucrose, fructose…), vitamin (B1, C…), protein, khoáng chất (magiê, kali…) và các thành phần khác cần thiết cho cơ thể con người. bài tập.
Thức uống protein
Những đồ uống này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của các cầu thủ bóng đá hiện đại. Nếu không có protein cần thiết để sản xuất hormone, enzyme, chất truyền tin tế bào, axit nucleic và các thành phần hệ thống miễn dịch, cơ sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi, dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Yêu.
Bạn cũng có thể nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết chỉ từ thực phẩm, nhưng điều này có thể rất có lợi trong quá trình thi đấu căng thẳng và rèn luyện sức bền.
Uống protein lắc có chứa protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g) có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết ngay lập tức để bắt đầu phục hồi.
Hướng dẫn uống nước đúng cách
Để đảm bảo lợi ích tối ưu khi sử dụng nước trong khi chơi thể thao, chúng ta phải đảm bảo bổ sung đúng lượng, đúng loại và đúng thời điểm như sau:
- Lượng nước bạn nên uống mỗi giờ khi chơi bóng đá: Không có tiêu chuẩn chung nào về vấn đề này. Bởi nó phụ thuộc vào cường độ tập luyện và mức độ mất nước của cơ thể trong quá trình thi đấu. Các chuyên gia cho rằng, bạn nên sử dụng nhiều hơn một lít nước cho mỗi giờ tập luyện và sau một thời gian khoảng 10 đến 15 phút thì bạn nên ngừng uống nước. Lượng nước có thể được điều chỉnh theo tình trạng thể chất của cơ thể và nhu cầu thực tế.
- Khi nào nên chú ý bổ sung nước: Không chỉ trong khi thi đấu mà trước khi thi đấu, bạn cũng nên chú ý bổ sung nước. Tốt nhất, hãy cân bằng lượng nước trong cơ thể 1 ngày trước cuộc đua. Cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất có thể để tập thể dục và vận động.
Từ những chia sẻ trên chúng tôi hy vọng bạn sẽ biết được đá bóng xong nên uống nước gì. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo tại tỷ lệ kèo nhà cái để cập nhật những tin tức bóng đá chính xác nhất.
