Bóng đá là một trong những môn thể thao mạnh mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe ổn định, người chơi phải bổ sung một lượng nước hợp lý. Đặc biệt sau mỗi trận đấu, việc bổ sung nước sau khi đá bóng là điều cần thiết để người chơi luôn có một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng bạn nên uống loại nước nào sau khi chơi bóng đá? Đây là vấn đề được nhiều người quan tâm thời gian gần đây. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt nhất để chăm sóc sức khỏe sau mỗi trận đấu bóng đá.
Tại sao chúng ta cần bổ sung nước sau khi chơi bóng đá?
Nước rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là với các vận động viên bóng đá. Nếu muốn duy trì thể trạng tốt và đạt thành tích cao, các cầu thủ cần uống nhiều nước hơn bình thường. Ngay cả khi không cảm thấy khát.
Các chuyên gia khẳng định việc bù nước là rất quan trọng đối với người chơi thể thao. Đặc biệt là những môn thể thao lâu dài đòi hỏi sức bền như bóng đá. Việc vận động cơ thể với cường độ cao như vậy sẽ sinh ra một lượng nhiệt lớn. Cơ thể tiết ra mồ hôi để làm mát, ổn định nhiệt độ cơ thể. Nếu một cầu thủ sụt 1-2% trọng lượng do mất nước, phong độ của họ sẽ giảm sút.
Nghiên cứu cho thấy trong quá trình thi đấu hoặc tập luyện, cầu thủ dễ bị mất nước qua mồ hôi, dẫn đến giảm 1-2% trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một vận động viên nặng 60 kg có thể giảm 2% trọng lượng, tức khoảng 1,2 kg.
Thông tin cập nhật từ 188bet cho biết: Người chơi càng di chuyển thì càng đổ mồ hôi và mất nhiều nước hơn. Vì vậy, hãy luôn chú ý ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Bạn không nên để cơ thể bị mất nước vì sẽ mất nhiều giờ để khôi phục lại sự cân bằng nước trong cơ thể.
Trong mồ hôi, ngoài nước còn có các chất điện giải như natri, clo, canxi, kali, magie… Nếu không bổ sung đủ nước và chất điện giải sẽ dẫn đến chuột rút, mệt mỏi, tim đập nhanh, ngất xỉu. Thậm chí trụy tim mạch đe dọa tính mạng.
Thành phần nào trong nước uống thể thao tốt cho sức khỏe?
Cách các nhà quảng cáo giới thiệu đồ uống thể thao luôn khiến chúng ta dễ lầm tưởng rằng những đồ uống đó sẽ tốt cho cơ thể khi chơi thể thao và các hoạt động mạnh như bóng đá. Nó giống như một liều thuốc thần kỳ mang lại cho cơ thể sức mạnh và sức bền. Tuy nhiên, thực tế luôn khắc nghiệt với cuộc sống này. Trên thực tế, các loại nước uống thể thao hiện nay trên thị trường đều là hỗn hợp gồm nước lọc, natri, carbohydrate và hương liệu.
- Carbohydrate là tên gọi khác của đường. Nó là điều cần thiết cho cơ bắp hoạt động. Nó thay thế năng lượng Glycogen được lưu trữ trong cơ thể.
- Natri thực chất là muối và một lượng nhỏ muối này sẽ giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất. Duy trì sự cân bằng lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Thay thế lượng muối bị mất qua mồ hôi.
- Hương liệu không có tác dụng gì ngoài việc làm cho nước uống thơm và ngon hơn.
Vì vậy có thể thấy rằng không có thức uống hay khoáng chất nào có thể khiến bạn khỏe hơn hay bền bỉ hơn trong thời gian ngắn. Nói trắng ra thì các cửa hàng bán đồ uống thể thao chỉ quảng cáo để đánh lừa người tiêu dùng. Nhưng cũng có một số thương hiệu nước thể thao bán những chai nước có nhiều khoáng chất có thể bổ sung năng lượng cho bạn. Bạn phải tìm hiểu kỹ trước khi quyết định mua.
Nên bổ sung nước gì sau khi chơi bóng đá?
Nước ép đào
Bạn có thể ngạc nhiên tại sao lại uống nước đào sau khi chơi bóng đá. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, các cầu thủ uống nước ép đào sau khi thi đấu sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.
Theo đó, vì nước ép đào có chứa chất chống oxy hóa cực mạnh nên đây được coi là thức uống cực kỳ hiệu quả cho người chơi sau trận đấu.
Nho khô
Nên uống nước gì sau khi chơi bóng đá? Bạn không chỉ phải bù nước cho cơ thể sau khi hoàn thành hoạt động. Chúng ta cũng phải nhận được một lượng dinh dưỡng nhất định cho cơ thể sau những hoạt động mạnh như bóng đá. Một nghiên cứu cho thấy ăn một nắm nho khô giúp duy trì năng lượng. Cơ thể nhanh chóng hồi phục và trở nên khỏe mạnh hơn rất nhiều nếu không ăn những quả nho này.
Chuối
Giống như nho khô, chuối cũng được coi là loại thực phẩm chức năng giúp cơ thể phục hồi thần kỳ. Loại quả này luôn được coi là món ăn ưa thích của hầu hết các vận động viên. Nó không chỉ giúp bạn bổ sung lượng nước đã mất mà còn duy trì hiệu suất hoạt động và cân bằng điện giải của cơ thể.
Trà xanh
Trà xanh rất tốt cho người thường xuyên vận động ở cường độ cao như bóng đá. Ngoài khả năng chữa lành các bệnh như viêm mãn tính, ung thư. Trái tim. Bạn chỉ cần trộn trước một chút ở nhà. Sau khi kết thúc trận đấu và uống nó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khác đi rất nhiều.
Bên cạnh việc cung cấp một chút caffeine giúp bạn tỉnh táo. Trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chuyển hóa chất béo. Chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập luyện. Nguyên nhân chính gây viêm và đau nhức cơ bắp.
Vì vậy, nếu bạn uống trà xanh sau khi chơi thể thao và duy trì 4 cốc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, trà xanh rất thích hợp cho những người đang có ý định giảm cân vì trà xanh sẽ đẩy nhanh quá trình này.
Nước dừa
Theo một công bố từ năm 2012 trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. Nước dừa rất tốt cho hiệu quả tập luyện. Nó cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn nước dừa và các loại đồ uống thể thao khác. Được đóng gói với các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không cần thêm đường và màu nhân tạo.
Nước dừa tươi chứa đầy đủ các thành phần thiết yếu cho cơ thể như đường (glucose, fructose, sucrose…), protein, vitamin (C, B1…), khoáng chất (kalium, magie…) rất tốt cho con người. . Vừa tập thể dục xong.
Sô cô la sữa
Nên uống nước gì sau khi chơi bóng đá? Như bạn có thể thấy, khá ngạc nhiên tại sao thức uống này lại có trong danh sách. Nhưng bạn có biết sô cô la sữa thực chất là thức uống rất tốt cho cơ thể con người? Việc lấy lại năng lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể sẽ nhanh hơn bao giờ hết nếu bạn làm một cốc socola sau khi kết thúc trận đấu.
Christopher Mohr, chuyên gia dinh dưỡng tại Mohr Results Inc., cho biết đồ uống sữa sô cô la kết hợp carbohydrate và protein rất quan trọng sau khi tập luyện để giúp xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, lượng đường trong socola sữa còn giúp tăng lượng insulin trong cơ thể sau khi chơi thể thao. Vì vậy nó rất tốt cho người uống rượu.
Nước chanh muối
Nên uống nước gì sau khi chơi bóng đá? Sau khi tập luyện, đặc biệt là các môn thể thao mạnh. Cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng cần được bổ sung. Nước chanh muối sẽ là thức uống hoàn hảo cho cơ thể bạn. Việc lấy lại dinh dưỡng cho cơ thể sẽ nhanh hơn khi bạn uống 1 cốc chanh muối. Thực tế là thức uống này khá dễ uống và cũng rất thơm ngon sẽ khiến bạn nghiện bất cứ lúc nào.
Ngoài ra, chanh còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin B, vitamin B2, khoáng chất, canxi, phốt pho, magie cũng như protein và các hợp chất hydrat-cacbon khác. Giúp cơ thể ổn định huyết áp, hạn chế chóng mặt, khó thở. Muối có tác dụng cung cấp cho cơ thể lượng muối khoáng cần thiết như Kali và Natri – thành phần chính hỗ trợ cân bằng điện giải cho cơ thể.
Một số lưu ý khi bổ sung nước sau mỗi trận bóng đá
- Không sử dụng nước ngọt có ga. Đồ uống có cồn. Nước uống tăng lực…
- Nhiệt độ nước thích hợp là khoảng 17 độ C. Không nên để nước quá lạnh vì dễ gây đau họng và khó hấp thụ nước.
- Nồng độ đường trong nước chỉ từ 2,5 đến 5%.
- Lượng chất điện giải ở một vận động viên trưởng thành mỗi ngày bao gồm natri 6g, kali 4g, phốt pho 1,2g, clo 4g, canxi 0,8g, magie 0,3g…
- Loại nước uống thích hợp là nước lọc. Nước ép trái cây hoặc một số loại nước chuyên dùng cho vận động viên giúp bổ sung chất điện giải.
Sau những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết cách bổ sung nước sau khi đá bóng. Với các loại nước trên, sau khi hoạt động mạnh, bạn có thể yên tâm cơ thể chúng ta sẽ không thiếu thứ gì. Chúc may mắn.
