Việc cung cấp cho các cầu thủ bóng đá một chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng. Bởi trong các trận đấu bóng đá, các cầu thủ phải chạy liên tục và xa nên cần bổ sung nước thường xuyên. Tất cả các hoạt động như chạy nước rút, chạy bộ, đá bóng, đánh đầu, chuyền bóng,… đều khiến các cầu thủ bóng đá mất nhiều nước qua mồ hôi và hơi thở. Vì lý do này, bạn nên biết bổ sung nước đúng cách cho cầu thủ trong và sau khi chơi bóng đá để cải thiện thành tích trên sân.
Bổ sung nước nào tốt nhất cho cầu thủ bóng đá?
Nước lọc
Theo như những người quan tâm cá cược bóng đá trực tuyến được biết, nước lọc luôn là sự lựa chọn số 1 của các chuyên gia khi chọn nước uống trong quá trình thi đấu. Ngăn ngừa mỏi cơ, tránh chuột rút, giảm tình trạng mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng là một số lợi ích mà nước có thể mang lại.
Lượng nước bạn mất trong trò chơi sẽ khác nhau tùy thuộc vào diễn biến của trò chơi và thời tiết. Sẽ rất hữu ích khi đánh giá lượng dịch mất đi bằng cách cân nhắc trước và sau trận đấu. Cứ mỗi kg giảm được, bạn nên bổ sung 1,5 lít nước. Hãy chắc chắn để duy trì trạng thái hydrat hóa lành mạnh. Khi thi đấu, trung bình một người đàn ông nên uống từ 1,5 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ nên uống ít hơn một chút.
Chọn đồ uống thể thao phù hợp
Khi vào bất kỳ trò chơi nào, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những thương hiệu đồ uống thể thao nổi tiếng ở khắp mọi nơi. Người chơi được trả rất nhiều tiền để sử dụng những sản phẩm này trong trò chơi. Các cầu thủ bóng đá nên đặt mục tiêu hấp thụ một số carbohydrate. Bằng cách này bạn có thể duy trì lượng đường trong máu và chất điện giải ở mức ổn định.
Hiện nay, bạn có thể tìm thấy rất nhiều đồ uống thể thao trên thị trường. Đối với các cầu thủ bóng đá, nước uống lý tưởng sẽ chứa khoảng 6% carbohydrate. Đồng thời, bạn cũng nên sử dụng những đồ uống đó khi tập luyện và thi đấu.
Tuy nhiên, bạn nên tránh sử dụng chúng cho các hoạt động hàng ngày. Bởi vì bạn có thể nhận được năng lượng từ chế độ ăn uống của mình. Điều quan trọng nữa là phải bổ sung năng lượng dự trữ sau trận đấu càng sớm càng tốt. Khi kết thúc trò chơi, bạn sẽ cần cân bằng điện giải lành mạnh. Điều này giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp tối ưu. Uống đồ uống bổ sung chất điện giải (có chứa natri, clorua và kali) là một cách tuyệt vời để giảm mệt mỏi khi thi đấu.
Tại sao cần bổ sung nước đúng cách cho cầu thủ?
Các nhà khoa học cho rằng việc cung cấp nước liên tục là rất quan trọng đối với các vận động viên. Đặc biệt đối với những môn thể thao lâu dài đòi hỏi sức bền như bóng đá. Khi các cầu thủ kiểm soát bóng trên sân, họ phải tiêu tốn nhiều năng lượng, khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Vì vậy cơ thể phải đổ mồ hôi để hạ nhiệt độ cơ thể, dẫn đến mất nước. Nếu tình trạng này tiếp diễn sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất. Nếu muốn duy trì thể trạng tốt và đạt thành tích cao, các cầu thủ cần uống nhiều nước hơn bình thường, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Huấn luyện viên phải chú ý đề phòng tình trạng mất nước ở cầu thủ. Vì vậy họ thường cho cầu thủ uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Bằng mọi cách, vận động viên không nên bị mất nước. Bởi họ phải mất nhiều giờ mới có thể khôi phục lại sự cân bằng nước trong cơ thể. Nếu bạn không bù nước đủ sẽ dẫn đến chuột rút hay còn gọi là chuột rút; mệt mỏi, nhịp tim nhanh, ngất xỉu, thậm chí trụy tim mạch đe dọa tính mạng.
Tất cả các cầu thủ nên uống 400 – 600 ml nước trong vòng một giờ trước khi thi đấu hoặc tập luyện. Khi chơi bóng đá, cầu thủ nên uống nhiều lần, mỗi lần từ 150 – 200 ml. Mỗi liều cách nhau khoảng 15 đến 20 phút tùy theo mức độ đổ mồ hôi. Khi trận đấu kết thúc, người chơi cần uống ngay để bù lại lượng nước bị mất do đổ mồ hôi.
Cách bổ sung nước của các cầu thủ bóng đá World Cup
Theo tin tức từ cadobongda cx, trong những trận cầu hay nhất World Cup, các cầu thủ thường sử dụng loại đồ uống lạ có màu xanh lá cây trong suốt trận đấu. Thực chất, loại nước này là sự kết hợp của nước lọc được bổ sung 3 chất: carbohydrate, natri và hương liệu, bởi vì:
- Tác dụng của carbohydrate là bổ sung lượng đường cần thiết. Nó cung cấp nhiên liệu cho hoạt động cơ bắp.
- Natri có lợi cho quá trình hydrat hóa và duy trì sự cân bằng lượng muối bị mất qua mồ hôi.
- Hương liệu được sử dụng để tạo ra hương vị thơm ngon. Đặc biệt là khi bạn không muốn uống nước lọc có pha muối và đường.
Nhiều ý kiến cho rằng cầu thủ dự World Cup thường bổ sung gatorade và powerade.
Trên đây là tổng hợp thông tin cần biết về bổ sung nước đúng cách cho cầu thủ mà bạn có thể tham khảo. Hi vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích!
